前几天，和我同住在一个小区的发小打来电话，问我当时在没在家，说有点问题想问一下我。那时的我正准备出门去上瑜伽课。我想应该十几钟就完事了，于是当时就让她过来了。过来了以后，就说她现在准备备孕了，看到网上说要补充叶酸，然后就有一堆问题想过来问问我。我说：“你问吧”，接着她就说：“这个补充叶酸真的有必要么？叶酸属于药吧，吃了有副作用么？影响宝宝生长么？那如果有必要的话，我啥时候吃最好？吃多少？早晨吃好还是晚上吃好？饭前吃还是饭后吃？还有就是我听别人说吃叶酸会导致胎停，有这回事么？你赶紧给我解释解释，不然我这心里有疑问，吃饭都会吃不好的”，好吧，这么多问题，我觉得我今天的瑜伽课应该是没戏了。接下来一上午的时间都在回答她的这些问题。我相信应该很多的备孕女性朋友们对叶酸的食用也有类似的问题，今天，果妈把它汇总整理出来，希望可以帮到大家。
叶酸是啥
叶酸，又叫作维生素B9，属于维生素B，是一种水溶性的维生素，对孕妇来说是不可缺少的营养品，对胎儿的发育也起着非常重要的作用。
为什么要吃叶酸
现代医学研究已经证实：叶酸与胎宝宝的神经管畸形有着非常密切的关系。胎宝宝的器官分化、胎盘形成是发生在怀孕早期，当胚胎在女性体内发育到第3-4周时，神经管应该已经闭合了，如果没能完全闭合的话，那就是胎儿出现神经管畸形了。有研究发现：临床表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿为主的中枢神经系统发育畸形，其发生的原因很可能就是备孕期和孕早期的叶酸缺乏。还有就是补充适当的叶酸可以防止胎儿发生先天性心脏病、腭裂等先天畸形。所以，正在备孕的女性同志们一定是要补充叶酸的。
吃叶酸的时间
最好从备孕的时候，也就是在怀孕前的3个月开始补充叶酸。有很多意外怀孕的准妈妈，怀孕前肯定是没有补充叶酸的，不过也不用太过担心，怀孕后记得补充叶酸就可以了。但是有些准妈妈觉得，我怀孕前没有补充叶酸，那我现在多补充点不就可以了。这种想法是不对的，补充叶酸太多的话，对身体健康也是不利的，下面的内容有讲到哦。那有的准妈妈可能某一两天忘记吃叶酸了，这种情况也是不用担心的，偶尔一次两次不吃是没问题的，接着吃就行了。
通过什么补充叶酸
我们可以通过吃叶酸补充剂来补充叶酸，也可以在日常生活中食用含有叶酸的食物来补充叶酸。
叶酸补充剂
由于女性朋友在备孕期以及怀孕期间，对叶酸的需求量会增大，所以通过吃叶酸补充剂的方式可以满足在备孕期和孕期的营养需求。市面上的叶酸种类很多，需要大家进行比较选择，需要注意的是，现在市面上也出现了假的叶酸，所以大家咋进行购买的时候要注意辨别。
日常饮食
我们常吃的食物中，也含有大量的叶酸。我们都知道，高温烹饪等会导致食物中的营养流失。所以大家在调理食物的过程中，要注意食用新鲜的食材，先洗后切，控制好火候，不要长时间翻炒食物；尽量现吃现做，不吃过夜饭菜等。下面是果妈为大家整理出来的富含叶酸的食物。
蔬菜类
：莴苣、菠菜、西红柿、南瓜、蘑菇、小白菜、花椰菜、油菜、蘑菇等；水果类
肉类
：鸡肉、牛肉、羊肉、动物肾脏、动物肝脏等；谷物类
：大麦、全麦面粉、糙米、米糠、小麦胚芽；其他：
豆制品类
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，坚果类
。补充多少叶酸
美国的一个专家小组建议：为了防止婴儿出生时出现缺陷，要备孕甚至所有育龄阶段的女性，每天都应该摄取400微克至800微克的叶酸。由于我们每天也吃了很多富含叶酸的食物，通过饮食摄入了一部分叶酸，所以对备孕期以及怀孕期的女性来说，每日摄入0.4毫克的叶酸补充剂就可以满足营养所需了。
如果一段时间内补充太多的叶酸，不仅会导致体内红细胞里的叶酸浓度过高，还会导致孕妇出现惊厥、贫血的情况发生。准妈妈都出现这种不利的情况，胎宝宝也肯定会受到影响的，比如胎宝宝发育迟缓等。
好了，以上就是果妈今天分享的有关叶酸的知识。关于服用叶酸会导致“胎停”的问题，想知道的朋友可以看果妈之前发的关于“胎停”的文章。在这里果妈还有一点要说，就是有研究表明男性服用叶酸可以增加精子的质量，也可以减少染色体缺陷的发生。所以我们的准爸爸也可以和准妈妈一起服用叶酸，这样有利于胎宝宝的健康孕育哦。亲爱的朋友们，你们之前知道这些关于叶酸的知识吗？可以在留言区分享哦。
你好，根据你介绍的在打算做试管就需要提前三个月戒酒戒烟，祝你健康
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