在孕早期，刚刚怀孕的妈妈们开始充满期待地期待着孩子的到来。然而，在妊娠期带来的身体反应中，新手妈妈们可能会感到无所适从。孕早期吃什么能缓解孕吐，吃什么食物对孩子的发育有利，这些信息对孕早期的妈妈们来说都充满了好奇。今天，我们将为大家介绍一些在孕早期的养胎食谱以及如何缓解孕吐反应。
孕早期吃什么对胎儿好在孕早期，虽然胎儿的发育相对较慢，但在饮食方面仍需引起重视。以下是一些建议摄入的食物：
1. 粮谷类主食：孕早期，孕妇应保证每日摄入130g左右富含碳水化合物的粮谷类主食。若早孕反应严重，应适当加入富含优质蛋白的食物，如鱼、瘦肉、蛋清、牛奶等。
2. 膳食纤维：孕早期，多吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维和叶酸的食物，有利于胎儿的生长发育。
3. 新鲜水果蔬菜：新鲜的水果蔬菜有助于补充维生素和膳食纤维，但水果的含糖量较高，每日摄入量控制在200-300g为宜，并配合适当的运动。
除了食物营养摄入，还需要关注叶酸、铁、锌等营养素的摄入。孕妇可以考虑服用孕妇专门的复合维生素或叶酸，其叶酸建议孕妇要持续补充，以维持体内有效的叶酸水平。
孕早期1-3个月食谱：
1. 1月食谱：孕早期1-3个月，胎儿的发育非常关键。孕妇需在各方面引起格外注意，尤其是在饮食方面。1月食谱包括早餐的清淡汤类或蔬菜瘦肉粥，午餐的鱼汤或蒸鱼，晚餐的菌汤等。主食尽可能多吃，实在吃不进去，可多喝些汤类。
2. 2月食谱：孕早期第二个月，孕妇的妊娠反应有所减少。此时，适当增加各类营养，如适当吃一些肉类、排骨、大骨头、鸽子、羊肉等，以及熬红枣鸽子汤。每天喝一次并吃肉，有很好的滋补作用。
3. 3月食谱：孕早期第三个月，孕妇的胃口逐渐变大，对各种营养的需求也会变大。此时，荤素要搭配好，不管是肉类、蔬菜、水果类还是鱼类，都应多吃。此外，牛奶、鸡蛋等食物也要每天补充。在保持荤素搭配、营养均衡的基础上，还可以多吃牛肉或鸡肉。
总之，孕早期的食谱不是一成不变的，还需根据孕妇体质和喜好进行调整。在保证荤素搭配、营养均衡的同时，还需关注产检，以确保胎儿健康发育。
