孕期妈妈的身体状况可能会让她们觉得运动有些困难，但为了宝宝的健康，她们必须保持活力。适度的运动可以使宝宝更聪明，同时也能提高母亲的智商。心理学家尼斯伯特指出，父亲对后代的智商影响非常小。
每天进行30分钟的运动，孕妇所生的宝宝智商比那些每天都坐着不动的孕妇所生的宝宝智商高8个点。同时，母乳喂养孩子直到孩子9个月大，也能使孩子的智商高出6个点。因为运动可以加快神经元的生长，增强脑部血液供给。母亲跟孩子对话的方式也能影响孩子的智商。他建议父母多问一些孩子已经知道答案的问题，并让孩子解释他是怎样知道答案的，这能够鼓励孩子积极思考。
适度的运动有助于分娩临近预产期。对于准妈妈来说，最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没，因为只有胎头入盆了，才能保证能否顺利分娩。适度的运动，如饭后散步、漫步等步行运动，完全可以协助胎宝顺利入盆。在孕晚期，仍坚持每天1~2小时的时断性散步，胎头顺利入盆，为顺产打下良好的体力基础。
然而，激烈的运动是不可取的。它可以有效预防静脉曲张，孕妈咪的小腿、脚背及外阴部常可见到蚯蚓般的条状物，呈现出青色，形状突出，在腿上蜿蜒而行。这是下肢血液回流不畅，致使静脉血淤积而引起的。每天适度温和的运动，在住家附近或公园散散步可以帮助血液循环。
拉梅兹分娩助产体操就非常值得推荐。它可以帮助准妈妈减轻分娩时的腰痛感，并还能增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。
练习动作要领如下：
1. 腰部练习：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。
2. 腿部练习：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。作用：可以锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。
3. 产道肌肉收缩练习：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。作用：可以加强和会的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。
4. 胸膝卧式练习：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习，早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。
5. 盘腿坐式练习：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。
